福州女白领婚前减肥游泳,肩膀却越游越痛!原来……4个简单动作轻松预防缓解
26岁的小倩(化名)是福州的一名设计师,计划在今年10月和男友结婚,因此,改变体态成了她婚前的“必修课”。
为此,小倩不仅“戒掉”了最爱的炸鸡、可乐等高热量食物,还每天晚上坚持游泳两个小时。
可是几天前,她突然感到肩部疼痛,经过医院确诊,竟是因为过度游泳造成肩关节损伤,引发了“游泳肩”。
“游泳肩”是游泳时由于肩部过度运动、肩袖肌群力量不足、肱骨与肩胛骨之间运动节律混乱,从而导致的肩部损伤,学名是“肩峰下撞击综合症和肩袖腱炎” 以及与此相关的肩关节功能紊乱。
就游泳姿势而言,自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水,肩关节承受大部分力,较容易出现“游泳肩”。
这些人群也会出现“游泳肩”的症状:
❶ 羽毛球、排球、标枪、铁饼等投掷类项目的运动爱好者;
❷ 长期使用搬、抬等动作的重体力劳动工作者;
❸ 需要不停地进行拿、递等动作的窗口服务人员等。
❶ 肩关节活动度的弧度改变、活动度降低;
❷ 肩膀前方出现慢性钝痛,尤其是在上举或者外展活动时症状加重;
❸ 活动时感觉到关节之间的摩擦或出现“咔咔”响;
❹ 工作或运动时感受到肌力下降,外展或者外旋时出现颤抖现象,甚至在当游泳时觉得肩关节有卡顿、疼痛,甚至不能完成举过头顶的划水动作时。
为此,福建卫生报健康大使、福建中医药大学附属康复医院运动损伤科李天骄主治医师,教大家几招增强肩胛骨稳定性的方法,预防、缓解“游泳肩”。
预防“游泳肩”(上)☟
缓解“游泳肩”(下)☟
END
福建卫生报记者:张帅
视频制作:小菲、千艺
编辑:加士伯
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